درمان افسردگی بدون دارو؛ ۵ راه‌ عالی برای بهبود خلق و خو
الهام زمانی لیست مقالات سلامت روان آخرین به‌روزرسانی: 4 ماه پیش انتشار: 4 ماه پیش 1 سؤال

افسردگی یک نوع اختلال خلقی است که معمولا بدون دلیل واضح به احساس پوچی و غمگینی طولانی‌مدت منجر می‌شود. داروهای ضد افسردگی برای بسیاری از بیماران مبتلا به این عارضه نجات‌بخش هستند. اما ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا خرید آن‌ها پرهزینه باشد. خوشبختانه، راه‌های دیگری هم برای مقابله با علائم افسردگی وجود دارد. اگر افسرده هستید و می‌خواهید آن را بدون دارو درمان کنید یا اثربخشی داروهای خود را با سایر گزینه‌ها افزایش دهید، این مقاله از مجله درمانکده را تا انتها بخوانید. در این مقاله درباره راه‌های درمان افسردگی بدون دارو صحبت می‌کنیم.
فهرست محتوا

    روش های درمان افسردگی بدون دارو
        ۱. روان‌درمانی
            درمان شناختی رفتاری (CBT)
            رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)
            روان‌درمانی پویشی
        ۲. نوردرمانی
        ۳. شوک‌درمانی (ECT)
        ۴. طب مکمل
        ۵. اصلاح سبک زندگی و راه‌کارهای طبیعی
            ورزش
            اجتناب از الکل و مواد مخدر
            خود مراقبتی
            مصرف مکمل
    کلام پایانی
    سوالات متداول

روش های درمان افسردگی بدون دارو

شما ممکن است با موفقیت علائم افسردگی را با یک نوع درمان کنترل کنید یا به ترکیبی از روش‌های درمانی مختلف نیاز داشته باشید. از بهترین راه‌کارهای غیر دارویی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تصویری از پزشکان برتر تخصص
مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی
دریافت نوبت
اینفوگرافی در مورد روش‌های درمان افسردگی بدون دارو درمان‌های غیر دارویی می‌توانند به تنهایی یا در ترکیب با سایر روش‌ها به بهبود علائم افسردگی کمک کنند.

۱. روان‌درمانی

برای بعضی از انواع افسردگی، روان‌درمانی خط اول درمان است، در حالی که بعضی از افراد به ترکیبی از روان‌درمانی و دارودرمانی بهتر پاسخ می‌دهند.

صحبت کردن با یک درمانگر به شما در یادگیری مهارت‌های مقابله با احساسات منفی کمک می‌کند. در جلسات روان‌درمانی که به آن گفتگودرمانی هم می‌گویند، با یک درمانگر آموزش‌دیده صحبت می‌کنید تا عوامل موثر در بروز افسردگی را بشناسید و راه‌های کنار آمدن با آن‌ را یاد بگیرید.

تحقیقات نشان می‌دهد که روان‌درمانی یک راه‌کار موثر برای بهبود علائم افسردگی و سایر اختلالات روانپزشکی است. انواع مختلفی از روان‌درمانی وجود دارد که ممکن است یک نوع آن برای شما بهتر باشد.
درمان شناختی رفتاری (CBT)

در درمان شناختی رفتاری، درمانگر به شما کمک می‌کند که الگوهای فکری ناسالم را بشناسید و تاثیر آن‌ها را روی رفتارها، واکنش‌ها و باورهای مضر خود درک کنید. در CBT، درمانگر از شما می‌خواهد که روی ارتباط بین افکار، رفتارها و احساسات خود متمرکز شوید و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.

بیشتر بخوانید:13 نکته مهم برای درمان افسردگی
رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)

رفتاردرمانی دیالیتیکی مشابه CBT است، اما به جای مبارزه با افکار، احساسات و رفتارهای آزاردهنده روی پذیرش آن‌ها تاکید دارد. ایده پشت این روش این است که با کنار آمدن با افکار یا احساسات مضر خود می‌توانید بپذیرید که تغییر امکان‌پذیر است؛ در نتیجه یک برنامه برای بهبودی ایجاد می‌کنید.
روان‌درمانی پویشی

روان‌درمانی پویشی شکلی از گفتگودرمانی است که برای کمک به درک بهتر زندگی روزمره و کنار آمدن با آن طراحی شده است. طرفداران روان‌درمانی پویشی معتقدند که زندگی امروز شما توسط تجربیات ناخودآگاه دوران کودکی‌تان شکل گرفته است. در این نوع درمان، روانشناس به شما کمک می کند که دوران کودکی و تجربیات خود را بررسی کنید تا بتوانید با زندگی‌تان کنار بیایید.
یک مرد افسرده که با روانشناس صحبت می‌کند روان‌درمانی پویشی نقش مهمی در کنترل علائم افسردگی دارد.

بیشتر بخوانید:راه های درمان افسردگی
۲. نوردرمانی

نوردرمانی را هم می‌توان در فهرست روش‌ های درمان افسردگی بدون دارو قرار داد،‌ چون مواجهه با نور سفید به تنظیم خلق و خو و بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند. نوردرمانی معمولا برای کنترل علائم اختلال عاطفی فصلی استفاده می‌شود که امروزه به آن اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی می‌گویند.

ذکر این نکته ضروری است که نوردرمانی برای همه گزینه مناسبی محسوب نمی‌شود. برای مثال،‌ ممکن است افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را در معرض خطر اپیزودهای شیدایی قرار دهد.
۳. شوک‌درمانی (ECT)

در شوک‌درمانی، متخصص سلامت روان پدهای مانیتورینگ قلب را روی قفسه سینه و چهار الکترود را روی سر شما قرار می‌دهد. سپس پالس‌های الکتریکی برای چند ثانیه از مغز عبور می‌کنند تا با تاثیر روی عملکرد نوروترنسمیترها (انتقا‌ل‌دهنده‌های عصبی) به تسکین علائم افسردگی کمک کنند.

شوک‌درمانی معمولا به کسانی توصیه می‌شود که به افسردگی شدید مبتلا هستید یا به سایر روش‌های درمانی پاسخ نمی‌دهند. از عوارض جانبی این روش می‌توان به حالت تهوع، سردرد، درد عضلانی و گیجی اشار کرد.
۴. طب مکمل

این روزها بعضی از افراد دوست دارند از طب مکمل در کنار سایر روش‌های درمان افسردگی استفاده کنند. طب مکمل شامل موارد زیر است:

    مدیتیشن: استرس، اضطراب و خشم محرک‌های افسردگی هستند و مدیتیشن می‌تواند به تغییر نحوه واکنش مغز شما به این احساسات کمک کند. بر اساس تحقیقات، مدیتیشن علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد و احتمال عود آن را کاهش می‌دهد.
    طب سوزنی: طب سوزنی یک نوع طب سنتی چینی است که به کاهش بعضی از علائم افسردگی کمک می‌کند. در طب سوزنی، پزشک از سوزن برای تحریک نواحی خاصی از بدن استفاده می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی می‌تواند اثربخشی درمان‌های بالینی را افزایش دهد و ممکن است به اندازه مشاوره موثر باشد.

بیشتر بخوانید:چگونه می توان به فردی که دچار افسردگی است کمک کرد؟
۵. اصلاح سبک زندگی و راه‌کارهای طبیعی

هنگامی که از درمان افسردگی بدون دارو صحبت به میان می‌آید، باید به عوامل مرتبط با سبک زندگی هم اشاره کرد. اگر از افسردگی رنج می‌برید، راه‌کارهای زیر را امتحان کنید:
ورزش

سعی کنید سه تا پنج روز در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش هوازی سطح اندورفین را افزایش می‌دهد و از این طریق به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. ورزش زمانی بیشترین فایده را دارد که با درمان‌های استاندارد از جمله دارودرمانی و روان‌درمانی ترکیب شود.
تصویری از پزشکان برتر تخصص
مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی
دریافت نوبت
یک مرد جوان که در طبیعت در حال دویدن است ورزش هوازی با افزایش سطح اندورفین در بدن می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد.
اجتناب از الکل و مواد مخدر

بعضی از افراد برای مقابله با علائم آزاردهنده افسردگی به مصرف نوشیدنی‌های الکلی یا مواد مخدر روی می‌آورند. این کار ممکن است برای مدتی احساس شما را بهبود بخشد، اما در درازمدت باعث بدتر شدن افسردگی و اضطراب می‌شود.

بیشتر بخوانید:روش مقابله با افسردگی چگونه است؟
خود مراقبتی

خود مراقبتی نقش مهمی در کنترل علائم افسردگی دارد. خود مراقبتی شامل خواب کافی، پیروی از رژیم غذایی سالم، دوری کردن از افراد منفی و شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش است.

بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای شیرین یا فرآوری‌شده احتمال ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش می‌دهد، در حالی که رژیم غذایی غنی از میوه، سبزی، ماهی و روغن زیتون با علائم افسردگی مقابله می‌کند.
مصرف مکمل

از مکمل‌های غذایی یا گیاهی هم می‌توان برای درمان افسردگی بدون دارو استفاده کرد. البته قبل از مصرف آن‌ها باید با پزشک مشورت کنید، چون ممکن است برای شما مناسب نباشند یا عوارض جانبی قابل‌توجهی داشته باشند. مکمل‌هایی که می‌توانند خلق و خو را بهبود بخشند عبارت‌اند از:

    اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAMe): تحقیقات نشان داده‌اند که SAMe‌ ممکن است به اندازه بعضی از داروهای ضد افسردگی از جمله ایمی‌پرامین و اسیتالوپرام موثر باشد، اما باید در این زمینه مطالعات بیشتری انجام شود.
    ۵-هیدروکسی‌تریپتوفان (HTP-5): این ماده ممکن است با افزایش سطح سروتونین در مغز به کنترل علائم افسردگی کمک کند.
    اسیدهای چرب امگا ۳: این چربی‌های ضروری برای سلامت مغز مهم هستند. افزودن مکمل‌های امگا ۳ به رژیم غذایی احتمالا به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. با این حال، شواهد ضد و نقیض است و برای نتیجه‌گیری قطعی باید مطالعات بیشتری انجام شود.
    ویتامین‌ها: بر اساس تحقیقات، کمبود ویتامین B6، ویتامین B12 و ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
    گیاهان دارویی: بعضی از افراد از گیاهان دارویی مثل گل راعی (St. John’s wort)، جینسینگ، بابونه و اسطوخودوس برای کاهش علائم افسردگی و اضطراب استفاده می‌کنند.

بیشتر بخوانید:معرفی انواع داروی ضد افسردگی
فردی که سه عدد کپسول در یک دست و یک لیوان آب در دست دیگر دارد قبل از مصرف هر نوع مکمل برای کنترل علائم افسردگی حتما با پزشک مشورت کنید.
تصویری از پزشکان برتر تخصص
مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی
دریافت نوبت
کلام پایانی

افسردگی یک بیماری جدی و مزمن است که می‌تواند روی جنبه‌های مختلف زندگی تاثیر بگذارد و به بروز علائم جسمی و روانی منجر شود. این بیماری قابل درمان است و درمان زودهنگام می‌تواند شانس بهبودی را به طرز چشمگیری افزایش دهد. البته گاهی‌اوقات ممکن است برای کسب نتیجه مطلوب مجبور باشید روش‌های مختلف را امتحان کنید. معمولا ترکیب دارودرمانی و روان‌درمانی بهترین نتیجه را ارائه می‌دهد، اما ممکن است افسردگی خفیف را بتوان بدون دارو درمان کرد.

اگر در مورد روش‌ های درمان افسردگی بدون دارو سوال دارید، می‌توانید از طریق سایت درمانکده با بهترین دکتر روانشناس مشورت کنید. در درمانکده، امکان اخذ نوبت جهت ویزیت حضوری یا مشاوره آنلاین روانشناس فراهم شده است.
سوالات متداول
علائم افسردگی چیست؟

افسردگی علائم مختلفی دارد که بعضی از آن‌ها بر خلق و خو و بعضی دیگر بر بدن تاثیر می‌گذارند. این علائم عبارت‌اند از: احساس غمگینی، ناامیدی و بدبینی، گریه زیاد، کاهش انرژی یا خستگی، اختلال خواب، تغییر اشتها، درد فیزیکی مزمن بدون علت مشخص و فکر کردن به خودکشی یا اقدام به آن.
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند؟

افسردگی می‌تواند افراد مختلف را درگیر کند، اما در زنان شایع‌تر است. داشتن سابقه خانوادگی افسردگی، وضعیت اقتصادی و اجتماعی پایین، مصرف بعضی از داروها (از جمله داروهای پیشگیری از بارداری و کورتیکواستروئیدها)، استفاده از مواد مخدر، ابتلا به بیماری‌های مزمن و کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد.
درمان افسردگی بدون دارو چگونه است؟

روش‌های مختلفی برای درمان افسردگی بدون دارو وجود دارد؛ از جمله روان‌درمانی، نوردرمانی، شوک‌درمانی، مصرف مکمل‌های غذایی یا گیاهی، پیروی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مدیتیشن و طب سوزنی. گاهی‌اوقات این راه‌کارها می‌توانند به تنهایی به بهبود خلق و خو کمک کنند، اما در بعضی موارد ممکن است لازم باشد با سایر درمان‌ها ترکیب شوند.
درمان افسردگی بدون دارو با دستگاه TDCS چگونه است؟

این دستگاه جریان الکتریکی خفیف و متناوب را به مغز می‌فرستد و به سلول‌های آن شوک وارد می‌کند. هدف از این کار این است که مغز به حالت طبیعی خود برگردد.

افسردگی؛ بیماری خاموشی که آهسته می‌آید، بدون آنکه خودتان متوجه شوید! این روزها واژه افسردگی را زیاد می‌شنویم. می‌توان گفت که افسردگی بخشی از دنیای مدرن امروز شده و بسیاری از افراد را در سنین مختلف درگیر کرده است. اگر نگاهی به اطرافتان بیندازید، آدم‌هایی را می‌بینید که از این بیماری رنج می‌برند و همچنان راه‌ های درمان افسردگی را نمی‌شناسند.
اما سوال اصلی و مهم در اینجا این است که آیا باید هر احساس غم، رنج و ناراحتی را افسردگی نامید؟ چه زمانی می‌توانیم بگوییم که به بیماری خاموش افسردگی مبتلا هستیم؟ درباره سریع ترین درمان افسردگی و راهکارهای اصولی مربوط به آن تا چه اندازه می‌دانید؟
در این مطلب قصد داریم شما را با این بیماری خاموش و انواع راه های درمان افسردگی آشنا کنیم. اگر دوست دارید درباره آن بیشتر بدانید، ما را در وبلاگ افق سلامت همراهی کنید:
افسردگی چیست؟

بهتر است پیش از آنکه درباره سریع ترین درمان افسردگی و راهکارهای آن صحبت کنیم، کمی بیشتر این بیماری را بشناسیم. بسیاری از افراد در برخورد با هرگونه درد و رنج، احساس غم و یا ناراحتی، تصور می‌کنند که به بیماری افسردگی مبتلا شده‌اند. در حالیکه افسردگی فقط احساس ناراحتی یا تصویر افرادی که دائما در رنجش هستند و یا گریه می‌کنند، نیست.
اگر بخواهیم تعریفی دقیق و علمی از افسردگی داشته باشیم باید بگوییم که افسردگی یا  Depression یک حالت خلقی است که فرد در آن احساس بی‌حوصلگی، بد خلقی می‌کند و به بی‌علاقگی یا فرار از انجام فعالیت‌های روزانه دچار می‌شود. این بیماری معمولا با احساساتی مانند اضطراب، بی‌قراری، ناراحتی، از دست دادن اشتیاق برای فعالیت‌هایی که افراد قبلا آن را دوست داشته‌اند، بی‌اشتهایی، احساس پوچی، افکار خودکشی و ... همراه است. بیماری افسردگی بسته به نوع و شدت و یا کهنگی و تازه بودن آن به روش‌های مختلفی درمان می‌شود. درمان افسردگی بدون دارو یا با مصرف داروها و یا مراجعه به روانشناس برای درمان افسردگی از راه‌هایی است که افراد می‌توانند برای رفع مشکل خود انتخاب کنند. در حالتی بهتر است سریع ترین درمان افسردگی را بیابید و پیش از آنکه به مساله‌ای حاد و کهنه تبدیل شود، آن را برای برطرف کردن مشکل خودتان به کار ببرید.
چرا به افسردگی مبتلا می‌شویم؟

ابتلا به افسردگی دلایل گوناگونی دارد و متناسب با هر کدام از آن‌ها سریع ترین درمان افسردگی نیز به کار گرفته می‌شود. شما می‌توانید به دلایل کاملا گوناگون به این بیماری مبتلا شوید و تا مدت‌ها حتی خودتان از آن بی‌خبر باشید! باید گفت که افسردگی می‌تواند در هر شرایط و موقعیتی رخ دهد و لزوما به یک شرایط و محیط خاص محدود نمی‌شود.

ژنتیک 

افسردگی ممکن است ناشی از ژنتیک و در اصطلاح ارثی باشد. بسیاری از افراد زمینه‌های افسردگی را به صورت ژنتیکی در خانواده دارند و ممکن است تا سال‌ها هیچگونه بروزی نداشته باشد و پس از چندین سال در موتجهه با شرایط گوناگون بروز پیدا کند. سریع ترین درمان افسردگی در این مورد مراجعه به پزشک متخصص و در مواردی مداخله و کنترل دارویی است.

شخصیت  

تفاوت‌های شخصیتی در هر فرد، او را در موقعیتی قرار می‌دهد که ممکن است در معرض ابتلا به افسردگی قرار گیرد. برای مثال افرادی که بیش از حد برای هر چیزی مضطرب می‌شوند، اعتماد به نفس پایینی دارند و یا منزوی هستند بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.
تغییر در مواد شیمیایی موجود در مغز 

مغز انسان ساختار پیچیده‌ای از انواع عصب‌ها، نورون‌ها، مواد شیمیایی و ... است. تغییر، کم و یا زیاد شدن مواد شیمیایی در مغز، می‌تواند زمینه را برای نوسانات خلقی و ابتلا به افسردگی فراهم کند.
شرایط محیطی

اگرچه شرایط محیطی و زندگی افراد دلیل قطعی برای ابتلا به بیماری افسردگی نیست، اما تاثیر زیادی در آن دارد. افرادی که در معرض اتفاقات ناگوار مانند فوت عزیزان یا حوادثی مانند زلزله، تصادف و ... قرار دارند، افرادی که فقر را تجربه می‌کنند و یا مورد سوء استفاده‌های جنسی و روحی قرار می‌گیرند، بیشتر از دیگران افسردگی را تجربه می‌کنند.
نکته مهم در اینجا این است که بدانیم برای هر یک از این دلایل، راه‌های گوناگونی وجود دارد و به کارگیری راهکارهای سریع ترین درمان افسردگی اقدامی است که می‌تواند شما را در برابر این بیماری مقاوم کند. 
 

درمان افسردگی به چند روش انجام می‌گیرد؟

اگر احساس می‌کنید و یا یقین دارید که به افسردگی مبتلا هستید، می‌بایست راه‌های سریع ترین درمان افسردگی را بشناسید و برای آن‌ها اقدام کنید. درمان افسردگی به روش‌های گوناگونی انجام می‌شود که در ادامه مهم‌ترین آن‌ها را بررسی می‌کنیم: 

مراجعه به روانشناس و روان درمانگر

بهترین روش برای تشخیص و سپس درمان افسردگی در هر سنی، مراجعه به روانشناس است. روانشناس با تکیه بر علم و دانشی که دارد، می‌تواند مشکلات شما را از زاویه‌ علمی و بدون پیش‌داوری ببیند و متناسب با آن‌ها راهکاری را ارائه دهد. روانشناس برای درمان افسردگی ابتدا درباره مساله‌ای که شما را آزار می‌دهد با شما گفت‌وگو می‌کند و پس از بررسی اتفاقات و شرایط پیش آمده، راهکارها عملی درمان افسردگی را پیشنهاد می‌دهد. در بسیاری از موارد درمان افسردگی بدون دارو امکان‌پذیر است و نیازی به مداخله دارویی نیست. سریع ترین درمان افسردگی در میان راه‌هایی که برای مبارزه با این بیماری پیشنهاد می‌دهند، مراجعه به روان درمانگر است.
مراجعه به روانپزشک

در مواردی که روان درمانگر تشخیص می‌دهد افسردگی شما بدون مصرف دارو قابل درمان نیست و یا مبتلا به افسردگی کهنه یا ریشه‌دار هستید، شما را به روانپزشک ارجاع می‌دهد. روان پزشک معمولا مشکل افسردگی با بیماران خود را با یک یا چند دوره دارو درمانی حل می‌کند. این روش برای درمان افسردگی شدید در زنان و مردان و در مواردی کودکان، بسیار مهم و کاربردی است. مراجعه به روانپزشک به عنوان سریع ترین درمان افسردگی شناخته می‌شود. این مورد برای درمان افسردگی کهنه نیز موثر است.
درمان افسردگی در خانه

برخی از افراد برای درمان افسردگی استفاده از روش‌های خانگی را ترجیح می‌دهند. درمان افسردگی در خانه با راهکارهای ساده و آسانی قابل اجراست که در بسیاری از موارد نیز تاثیرگذار است. راه‌هایی مانند انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن، مصرف دمنوش‌های آرامش‌بخش و شادی‌آور مانند زعفران و ... از جمله راه‌های درمان افسردگی در خانه هستند. البته باید این نکته را در نظر بگیرید که درمان افسردگی در منزل فقط در مواردی که بیماری به مراحل حاد نرسیده و سبک است، تاثیر مثبت دارد. درمان افسردگی شدید در خانه عموما کارساز نیست و یا نتایج مثبت آن کوتاه مدت است و امکان بازگشت سریع آن وجود دارد. بنابراین بهتر است برای درمان قطعی افسردگی شدید به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگرچه درمان افسردگی در خانه سریع ترین درمان افسردگی نیست، اما برای رفع خستگی‌های روحی سبک و معمولی کارساز است.
 

طب سنتی

درمان افسردگی شدید با طب سنتی راهکاری است که برخی از افراد طرفدار روش‌های سنتی و طبیعی آن را انتخاب می‌کنند. طب سنتی نیز با ارائه راهکارهایی مانند دفع سموم بدن به روش‌های مختلف، ماساژ درمانی، طب سوزنی و ... اقدام به درمان افسردگی می‌کند. افرادی که می‌خواهند بیماری خود را با روش‌های سنتی و بدون مصرف داروهای شیمیایی درمان کنند، این روش را انتخاب می‌کنند. 

درمان افسردگی با گیاهان دارویی 

درمان افسردگی با گیاهان دارویی نیز از روش‌های دیگریست که می‌توانید برای درمان بیماری خود به کار ببرید. نکته مهمی که باید درباره مصرف دمنوش‌های گیاهی و گیاهان دارویی به منظور درمان افسردگی بدانید، این است که زیاده‌روی در مصرف این دمنوش‌ها می‌تواند باعث آسیب‌های جسمی و یا خلقی شود. بنابراین بهتر است پیش از مصرف دمنوش‌ها ابتدا طبع بدن و بیماری‌های خود را در نظر بگیرید و سپس هر کدام را به اندازه مصرف کنید. گیاهانی مانند زعفران، بابونه، گل‌گاو زبان و ... در کاهش استرس و اضطراب، خواب راحت و کاهش فشارها و تنش‌های روزانه نقش موثری دارند. درمان افسردگی با گیاهان دارویی جزو سریع ترین درمان افسردگی به شمار نمی‌رود اما در رفع اضطراب و تنش‌های روزانه موثر است.
طریقه مصرف زعفران برای درمان افسردگی که تاثیر زیادی در رفع علائم آن دارد به شکل زیر است:
مصرف ماهانه 3 گرم زعفران در ماه میزان مناسب و مفید این گیاه به عنوان سریع ترین درمان افسردگی در منزل است. طبق تحقیقات انجام شده روی گیاه زعفران، بو کردن روزانه این گیاه به مدت 20 دقیقه می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و مانع از بروز نوسانات خلقی شود. همچنین گفته می‌شود که مصرف روزانه 30 میلی گرم زعفران، تاثیری مانند قرص فلوکستین یا سیتالوپرام در انسان دارد.
چه زمانی باید برای درمان افسردگی اقدام کنیم؟

اگر تنش‌ها و نوسانات را خلقی را تجربه می‌کنید ولی نمی‌دانید که افسردگی دارید یا نه و یا دوست دارید به منظور سلامت روان خود، سریع ترین درمان افسردگی را بشناسید، بهتر است زمان مناسب برای درمان افسردگی را بدانید. تصور کنید که در موقعیت اضطراب‌آوری قرار دارید که به طور طبیعی شما را دچار بی‌قراری کرده است. اما تفاوت میان شما و افرادی که درست در موقعیتی مشابه با شما قرار دارند، در میزان تجربه این بی‌قراری و تکرار شدید آن در هر بار رخ دادن است. اگر این حالت را طبیعی و کم اهمیت در نظر بگیرید، می‌تواند به مشکلات حادتری در آینده منجر شود و فعالیت‌های روزانه‌تان را تحت تاثیر قرار دهد. 
هر زمانی که علائم قطعی افسردگی، مانند حملات پنیک، اضطراب بی‌دلیل و بیش از حد، بی‌قراری بی مورد، افکار خودکشی، افزایش یا کاهش ناگهانی وزن، احساس پوچی و عدم تمایل به انجام فعالیت‌ها و ... را تجربه کردید، باید برای یافتن راه های درمان افسرگی تلاش کنید و با مراجعه به متخصص سریع ترین درمان افسردگی را به کار بگیرید. 
 

آیا درمان افسردگی در مردان، زنان و دیگر گروه‎های جنسی متفاوت است؟

تجربه افسردگی، تجربه‌ای است که می‌تواند در هر جنسیت، سن و سال و موقعیتی رخ دهد. فرقی نمی‌کند که شما چه جنسیتی دارید، موقعیت اجتماعی شما چیست و یا در چه جایگاهی هستید، هر لحظه امکان دارد که به بیماری خاموش افسردگی مبتلا شوید. بنابراین باید گفت که درمان افسردگی در مردان هیچ تفاوتی با درمان افسردگی در زنان و دیگر گروه‌های جنسی ندارد. اگرچه فرآیندها و پیچیدگی‌های خلقی و مغزی هر گروه از افراد با دیگری تفاوت داشته و هر یک ویژگی‌های مخصوص به خود را دارند، اما درمان افسردگی در همه افراد به شکل یکسانی انجام می‌گیرد. مهم‌ترین نکته این است که سریع ترین درمان افسردگی را بشناسید و به موقع برای رفع آن اقدام کنید.  
بهترین مرکز را برای درمان افسردگی چطور پیدا کنیم؟

امروزه در سراسر دنیا، به دلیل فشارها و تنش‌های ناشی از زندگی مدرن، با افراد زیادی برخورد می‌کنیم که با مشکلات افسردگی درگیرند. خوشبختانه در دهه‌های اخیر، توجه به سلامت روان و یافتن راهکارهایی برای سریع ترین درمان افسردگی اهمیت بیشتری در میان افراد پیدا کرده است. به این منظور مراکز خدمات روانشناسی و مشاوره در هر شهری برای رفع مشکلات مربوط به روان تاسیس شده‌اند که با ارائه خدمات کامل به عنوان سریع ترین درمان افسردگی شناخته می‌شوند. برای یافتن بهترین مراکز درمان افسردگی بهتر است ابتدا درباره سابقه و پیشینه مراکز، رزومه و فعالیت‌های پزشکان متخصص آن و همچنین نظر افرادی که از خدمات آنجا استفاده کرده‌اند، اطلاعات کسب کنید. این کار دید عمیق و بازتری را به شما می‌بخشد که بهترین انتخاب را در این زمینه داشته باشید. 
کلینیک روانشناسی افق سلامت با تجربه چند ساله در زمینه ارائه خدمات مشاوره و روانشناسی و همچنین دارا بودن روانشناسان متخصص در حوزه‌های گوناگون مرتبط با روان، آماده خدمت به شماست. برای استفاده از خدمات این مرکز فقط کافیست به سایت کلینیک روانشناسی افق سلامت مراجعه کرده و خدمات مورد نظر خودتان را انتخاب کنید. به این ترتیب سریع ترین درمان افسردگی را تجربه می‌کنید و هر چه زودتر کنترل سلامت روان خود را به دست می‌گیرید.

 
سخن آخر

راه های درمان افسردگی و فعالیت‌های مربوط آن، حوزه حساسی را شامل می‌شود که باید با دقت و وسواس در برخورد با آن عمل کنید. اگر می‌خواهید سریع ترین درمان افسردگی را پیش بگیرید و به شکل تخصصی مشکلات مربوط به روان خود را حل کنید، می‌توانید کلینیک روانشناسی افق سلامت را انتخاب کنید. ما در این مرکز تخصصی آماده ارائه خدمات کامل در حوزه سلامت روان و مشاوره هستیم. همین حالا برای نزدیک شدن به سلامت روان، قدم بردارید.

درمان قطعی افسردگی بدون دارو از طریق روش های درمانی مدرنی همچون نوروفیدبک و rtms امکان پذیر است. به دلیل عوارضی که مصرف دارو به همراه دارد، اغلب افراد به دنبال روش های درمانی غیر دارویی می باشند.
درمان افسردگی بدون دارو    
محتوا پنهان
۱ راه های درمان قطعی افسردگی
۲ درمان قطعی افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟
۳ درمان قطعی افسردگی شدید بدون دارو
۳.۱ درمان قطعی افسردگی با rtms
۳.۲ درمان قطعی افسردگی با نوروفیدبک
۴ دیگر راه های درمان افسردگی بدون دارو
۴.۱ درمان قطعی افسردگی با روان درمانی
۴.۲ درمان قطعی افسردگی بدون دارو با ورزش
۴.۳ درمان قطعی افسردگی با کنترل استرس
۴.۴ درمان قطعی افسردگی با تغذیه مناسب
۵ تاثیر قطعی خواب در درمان افسردگی
۶ جمع بندی
راه های درمان قطعی افسردگی

راه های متعددی وجود دارند که می توان به کمک آن ها افسردگی را درمان کرد. با این حال لازم است پیش از هر چیز افسردگی در افراد تشخیص داده شود و علائم آن شناسایی شوند. در این صورت می توان بهترین روش درمان افسردگی بدون دارو را انتخاب کرده و از آن در جهت کاهش علائم این بیماری استفاده کرد. اگر خوشبختانه دچار افسردگی نشدید حتما مصرف ویتامین ها را جدی بگیرید چرا که کمبود یک سری  ویتامین ها باعث افسردگی می شود برای آشنایی با این ویتامین ها می توانید مقاله ” کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می شود؟ ” را مطالعه کنید.
درمان قطعی افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟

در جواب این پرسش مهم باید گفت بله خوشبختانه روش های متعددی برای درمان قطعی افسردگی بدون دارو وجود دارند که می توان از آنها بهره گرفت. جهت آشنایی با این نوع روش های درمانی، ابتدا چندین روش کاملا موثر و قابل انجام توسط خود بیمار را معرفی کرده و در ادامه به بررسی روش های پیشرفته درمان افسردگی با نوروفیدبک و rtms خواهیم پرداخت.
درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟
روش های متعددی برای درمان قطعی افسردگی بدون دارو وجود دارند که نوروفیدبک و rtms دوتا از این روش ها هستند
درمان قطعی افسردگی شدید بدون دارو

در صورتی که افراد با روش های درمانی ذکر شده در متن فوق موفق به درمان قطعی افسردگی نشوند، قطعا دچار افسردگی شدید هستند. بنابراین باید به سراغ روش های کاربردی تر درمان قطعی افسردگی بدون دارو بروند که در ادامه به بررسی دو نمونه از این روش ها خواهیم پرداخت.
درمان قطعی افسردگی با rtms

rtms یا تحریک مغناطیسی یک‌ درمان قطعی افسردگی بدون دارو است. این روش با ایجاد یک میدان مغناطیسی در مغز بیمار مسیرهای عصبی موجود در مغز را اصلاح می کند. همچنین به ترمیم مسیرهای عصبی نامتعادل و بی کیفیت و در کل تنظیم شیمی مغز کمک می نماید. طی این روش درمانی، فرد بیمار را بر روی صندلی می نشانند و کلاه ایمنی یا همان کوبل را بر روی سر او قرار می دهند. سپس از طریق کلاه مزبور میدان مغناطیسی با قدرت 0 تا 9 تسلا را بر قشر مغز او وارد می کنند. لازم به ذکر است که در این روش درمانی بیمار کاملا هوشیار است و در زمان دریافت میدان مغناطیسی ضربات خفیفی را بر پوست سر خود احساس خواهد کرد.

مقاله پیشنهادی: درمان افسردگی با rtms یک درمان قطعی بدون دارو

آر تی ام اس یک روش درمانی فوق العاده برای درمان افسردگی شدید بدون دارو است که هر جلسه درمانی آن تقریبا ۲۰ دقیقه به طول می انجامد. در بیمارانی که از علائم شدید افسردگی رنج می برند دوره درمان شامل شش هفته و پنج جلسه در هفته می باشد که بعد از اتمام هر جلسه می توانند فورا به فعالیت های روزانه خود مشغول شوند. به جرات می توان این روش را یک درمان افسردگی بدون دارو بسیار موثر دانست که استفاده از آن هیچ گونه عوارض جانبی در پی ندارد. تنها موارد که می توان از آن ها به عنوان عوارض بسیار ناچیز نام برد شامل سوزش پوست سر و یا سردرد خفیف می باشند. در صورت تنظیم میدان مغناطیسی بر اساس میزان توان بیمار این عوارض نیز ایجاد نخواهند شد.
درمان افسردگی با rtms
rtms با ایجاد یک میدان مغناطیسی در مغز بیمار مسیرهای عصبی موجود در مغز را اصلاح می کند.
درمان قطعی افسردگی با نوروفیدبک

نوروفیدبک نیز یکی دیگر از روش های درمان قطعی افسردگی بدون دارو است که اخیرا بسیار مورد توجه قرار گرفته است. نوروفیدبک در اصل نوعی آموزش الکتروانسفالوگرافی یا EEG است که امکان تغییر امواج مغزی را با شرطی سازی عملیاتی فراهم می کند. این روش درمانی یک درمان جایگزین دارو است که باعث تغییر فعال سازی مغز می شود. اهمیت استفاده از نوروفیدبک به آن جهت این که از وابستگی مغز به تاثیرات خارجی جهت عملکرد مطلوب پیشگیری می کند. همچنین این روش یک روش کاملا ایمن و غیر تهاجمی است که انجام آن عوارضی به دنبال ندارد.

مقاله پیشنهادی:درمان افسردگی بانوروفیدبک

نوروفید بک به عنوان درمان افسردگی بدون دارو الگوهای امواج مغزی را در افراد مبتلا به افسردگی کنترل می کند و سبب تقویت و بهبود عملکرد مغز او می شود. در نتیجه بعد از چند جلسه درمانی، بیمار با کاهش علائم افسردگی در خود مواجه خواهد شد. چگونگی درمان افسردگی با نوروفیدبک به این شکل است که الکترودهایی را بر روی سر و گوش بیمار وصل می کنند. سپس به کمک نوعی بازی و یا اسکرین امواج مغز او را تغییر می دهند.
درمان افسردگی با نوروفیدبک
نوروفیدبک امکان تغییر امواج مغزی را با شرطی سازی عملیاتی فراهم می کند و باعث فعال سازی مغز می شود.
دیگر راه های درمان افسردگی بدون دارو

همان گونه که پیش تر نیز شرح داده شد درمان قطعی افسردگی بدون دارو امکان پذیر است و می توان از طریق چندین روش مطمئن و اثبات شده به درمان این بیماری پرداخت. از جمله راههای افسردگی بدون دارو عبارتند از:
درمان قطعی افسردگی با روان درمانی

یکی از بهترین و رایج‌ ترین روش های درمانی جهت درمان افسردگی شدید بدون دارو روان درمانی است که طی آن الگوهای فکری و رفتارهای منفی بیمار شناسایی و درمان می شوند.
درمان افسردگی با روان درمانی
طی درمان افسردگی با روان درمانی الگوهای فکری و رفتارهای منفی بیمار شناسایی و درمان می شوند.
درمان قطعی افسردگی بدون دارو با ورزش

ورزش و افزایش تحرک بدنی یکی دیگر از روش های درمان قطعی افسردگی است. ورزش با ترشح اندورفین و سایر هورمون‌ های شادی‌آورِ مانند دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین به درمان افسردگی کمک می کند.
درمان قطعی افسردگی با کنترل استرس

استرس یکی از عوامل تاثیر گذار بر ایجاد افسردگی در افراد است. بنابراین با کنترل ان از طریق ایجاد ارتباط مناسب با افراد و داشتن فعالیت مورد علاقه در طول روز می توان به درمان افسردگی کمک کرد.
درمان قطعی افسردگی با تغذیه مناسب

مصرف مواد غذایی سالم از دیگر راه های درمان افسردگی شدید بدون دارو است. تغذیه با غذاهای چرب، سرخ شده و کنسروی تا حد زیادی خلق و خوی افراد را تحت تاثیر قرار داده و سبب بروز علائم افسردگی می شوند.
تاثیر قطعی خواب در درمان افسردگی

اصلاح الگوی خواب و برخورداری از یک خواب با کیفیت و عمیق از دیگر راه های درمان قطعی افسردگی بدون دارو است. زیرا مغز و بدن انسان در جریان خواب مناسب ترمیم می شوند. همچنین سلامت روانی افراد با خواب کافی تامین خواهد شد.
تاثیر خواب در درمان افسردگی
سلامت روانی افراد با خواب کافی تامین خواهد شد و مغز و بدن انسان در جریان خواب مناسب ترمیم می شوند.

همچنین واکنش افراد به استرس بالا می رود و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود. علاوه بر آن سیستم های حساسی که به افراد در جهت کنترل احساسات و تنظیم کردن افکار کمک می نماید تقویت خواهند شد. به طور کلی خواب مناسب سلامت روانی افراد را تامین کرده و از بروز بسیاری از بیماری های مرتبط با مغز و روان جلوگیری می کند.
جمع بندی

درمان قطعی افسردگی بدون دارو شامل چندین روش درمانی می باشد که مهم ترین و با ثبات ترین آن ها نوروفیدبک و rtms هستند. با استفاده از این دو روش درمانی به شکل کاملا موثر و تنها طی چندین جلسه درمانی می توان علائم افسردگی، بخصوص افسردگی شدید را از بین برد. کلینیک اکسون یکی از معتبر ترین کلینیک های کشور است که از این دو روش درمانی برای درمان افسردگی در افراد استفاده می کند. بنابراین با مراجعه به اکسون می توانید از مزایای درمان با نوروفیدبک و rtms بهره مند شد.

افسردگی در مردان چه علائمی دارد؟ + تشخیص افسردگی در مردان
زمان تقریبی مطالعه ۶ دقیقه
سلامت روان

افسردگی در مردان یکی از چالش‌های جدی در حوزه پزشکی است چراکه بیشتر مردان مبتلا، مشکل خود را نادیده می‌گیرند و یا از مصرف داروهای تجویزشده امتناع می‌کنند. اگر احساس می‌کنید که منزوی و شکست‌خورده هستید، تمام‌وقت خود را به کار کردن اختصاص می‌دهید و یا اگر به مصرف الکل و مواد مخدر گرایش پیدا کرده‌اید این‌ها درواقع روش‌های سازش با پدیده افسردگی به‌حساب می‌آیند و نشانه‌هایی از وجود افسردگی در شما را بیان می‌کنند.

تأثیر افسردگی بر زنان و مردان متفاوت است. برای مثال مردان در زمان افسردگی تمایل دارند با انجام رفتارهای ناسالم مشکل خود را بپوشانند. به همین دلیل در بیشتر موارد افسردگی در مردان به‌موقع تشخیص داده نمی‌شود و افکار مخرب سطح وسیعی از ذهن را به تصرف خود در می‌آورند که عواقب مخربی به دنبال دارد.

(بیشتر بخوانید: افسردگی چیست)

علائم افسردگی در مردان

فهرست مطالب

    علائم افسردگی در مردان
    علائم فیزیکی افسردگی در مردان چیست؟
    علت تشخیص دیرهنگام افسردگی در مردان چیست؟
    افسردگی در مردان و خودکشی
    راه‌های سازش و غلبه بر افسردگی
    چه زمانی برای افسردگی مردان به پزشک مراجعه کنیم؟
    اگر یکی از اطرافیان دارای علائم افسردگی باشد چگونه به او کمک کنیم؟

علائم افسردگی در مردان

علائم افسردگی در مردان و زنان متفاوت است. مردان از روش‌های سازگاری مثبت یا منفی متفاوتی نسبت به زنان در برخورد با افسردگی استفاده می‌کنند. هنوز به‌طور دقیق علت چنین واکنش‌های متفاوت مشخص نشده است اما دانشمندان بر این باورند که شیمی مغز، هورمون‌ها و الگوهای رفتاری مردانه از عوامل تأثیرگذار در این نوع واکنش هستند. شبیه زنان، در مردان نیز در هنگام افسردگی علائم زیر ظاهر می‌شود:

    احساس غم، ناامیدی و پوچی
    احساس خستگی شدید
    دیر به خواب رفتن و یا زیاد خوابیدن
    لذت نبردن از فعالیت‌هایی که در گذشته برای فرد لذت‌بخش بوده‌اند

سایر رفتارهایی که ممکن است نشانه‌ای از افسردگی در مردان باشند:

    رفتارهای گریز گرایی مثل سپری کردن زمان زیاد در محل کار
    علائم فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و دردهای عضلانی
    گرایش به الکل و مواد مخدر
    رفتارهای کنترل‌کننده، خشونت‌آمیز یا توهین‌آمیز
    زودرنجی و عصبانیت
    رفتار پرخطر مانند بی‌احتیاطی کردن در رانندگی

ازآنجایی‌که علائم مذکور می‌توانند نشانه‌ای از سایر مشکلات روانی و یا بیماری‌های زمینه‌ای باشند بنابراین تشخیص صحیح و درمان به‌موقع از امور کلیدی برای بهبودی زودهنگام است.
علائم فیزیکی افسردگی در مردان چیست؟

اگرچه افسردگی یک بیماری مرتبط با روان است اما علائم فیزیکی نیز در فرد مبتلا بروز می‌کند. مهم‌ترین علائم فیزیکی افسردگی به‌صورت زیر است:

    سردرد
    فشار در قفسه سینه
    درد مفاصل، پشت و دردهای عمومی بدن
    مشکلات گوارشی
    خستگی مفرط
    پرخوابی یا کم‌خوابی
    احساس بی‌قراری و آشفتگی
    پرخوری یا کم‌خوری
    کاهش وزن ناخواسته

بعضی از این علائم به دلیل تغییرات شیمیایی مغز ایجاد می‌شوند. افسردگی میزان تولید سرتونین و نوراپی‌نفرین که در کنترل درد و خلق‌وخو نقش دارند را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

علت تشخیص دیرهنگام افسردگی در مردان چیست؟
علت تشخیص دیرهنگام افسردگی در مردان چیست؟
عدم شناخت علائم اولیه

شاید در ابتدا این‌طور به نظر برسد که احساس غم و ناامیدی از نشانه‌های اولیه افسردگی در مردان هستند اما اغلب علائم اولیه به‌گونه‌ای دیگر بروز می‌کنند. برای مثال در بسیاری از موارد مشکلات فیزیکی مثل سردرد، مشکلات گوارشی، بی‌حوصلگی شدید، زودرنجی و دردهای مزمن از نشانه‌های اولیه افسردگی محسوب می‌شوند. علاوه بر این احساس انزوا و تلاش برای برای منحرف کردن ذهن از مسائل و یا افراد نیز از نشانه‌های اولیه هستند.
کم‌اهمیت جلوه دادن علائم و نشانه‌ها

شاید نمی‌دانید و یا تمایلی به دانستن اثرات مخرب افسردگی بر سلامت جسم و ذهن ندارید. اما بدانید که نادیده گرفتن، سرکوب و پوشاندن علائم خود با رفتارهای ناسالم باعث تشدید افسردگی و عواقب آن می‌شود.
بی‌میلی در بیان علائم بیماری

مرد مبتلا به افسردگی شاید علاقه چندانی به گفتگو با خانواده یا دوستان در مورد علائم خود نداشته باشد و همین دیدگاه او را از مراجعه به پزشک و روانشناس بازمی‌دارد. بیشتر مردان در چنین شرایطی تصمیم به خودکنترلی می‌گیرند و احساسات خود را سرکوب می‌کنند. به مردان در جامعه این‌گونه القا شده است که بیان احساست و مشکلات مرتبط با افسردگی شایسته و برازنده یک مرد نیست.
مقاومت در برابر درمان

ممکن است حتی اگر علائم اولیه افسردگی را نیز درست تشخیص دهید اما از اقدام برای درمان مشکل خود خودداری کنید. در چنین مواردی مرد مبتلا از قبول هر نوع کمک امتناع می‌کند چراکه برداشت او از افسردگی همانند یک لکه ننگ است که شخصیت و موقعیت اجتماعی او را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

بی‌میلی در بیان علائم افسردگی
ارائه اطلاعات ناکافی به پزشک

مردان معمولاً در چنین شرایطی بیشتر علائم فیزیکی خود را مثل کم‌خوابی یا سردرد را برای پزشک بیان می‌کنند و معمولاً از گفتن احساسات و افکار مرتبط با افسردگی اجتناب می‌ورزند. ازاین‌رو پزشک ممکن است دچار اشتباه در تشخیص بیماری شود. یکی دیگر از مشکلات مرتبط با تشخیص افسردگی در مردان اشتباه گرفتن علائم افسردگی با خصوصیات شخصیتی است. برای مثال ممکن است اطرافیان عصبانیت و پرخاشگری را به خصوصیات اخلاقی و رفتاری وی نسبت دهند.

    چه عواملی باعث بروز افسردگی می‌شود؟وب‌سایت مؤسسه ملی سلامت روان آمریکا، nimh.nih.gov در پاسخ به این سوال می‌گوید: عوامل مختلفی می‌تواند باعث بروز افسردگی شود. برخی از این عوامل عبارت‌اند از:

        عوامل ژنتیکی مانند سابقه افسردگی در یکی از اعضای خانواده
        استرس‌های محیطی مانند استرس برای مسائل مالی، کاری، رابطه، مشکلات زندگی و…
        ابتلا به بیماری‌های سخت مانند سرطان و بیماری‌های قلبی

افسردگی در مردان و خودکشی

اگرچه ارتکاب به خودکشی در زنان شیوع بالاتری دارد اما درصد مرگ‌ومیر ناشی از خودکشی در مردان بیشتر است. علت چنین آماری ناشی از موارد زیر است:

    مردان از روش‌هایی مانند اسلحه استفاده می‌کنند که احتمال مرگ بیشتر است
    افکار خودکشی آن‌ها عمیق‌تر و تأثیرگذارتر است
    قبل از ارتکاب به خودکشی علائم هشداردهنده کمتری در مردان رویت می‌شود

در صورت خطور حاد افکار مرتبط با خودزنی یا خودکشی با شماره ۱۲۳ اورژانس اجتماعی تماس بگیرید تا در اسرع وقت تیمی از افراد باتجربه در امور روانشناسی به محل سکونت شما اعزام شوند. اگر هرازگاهی افکار خودکشی از ذهن شما عبور می‌کنند توصیه می‌شود با یکی از دوستان نزدیک و یا اعضای خانواده درباره این موضوع گفتگو کنید حتی اگر بیان کردن این موضوع برای شما آسان نباشد. پیوستن به گروه‌های مشاوره و حمایتی در کلینیک‌های روانشناسی برای کاهش علائم مفید است.

افسردگی در مردان و خودکشی
در موقع نیاز، به کمک اطرافیان حساب کنید

شاید درخواست کمک از دیگران برای مردها کار آسانی نباشد. اما بدون انجام اقدامات درمانی برطرف شدن بیماری بعید به نظر می‌رسد و احتمال وخیم‌تر شدن شرایط وجود دارد. نتایج تحقیقات علمی آینده خوشایندی را برای افسردگی درمان‌نشده متصور نیست. افسردگی می‌تواند بر همه جنبه‌های زندگی مثل شغل، جایگاه اجتماعی، روابط عاطفی و سایر موارد تأثیر مخرب داشته باشد.

افسردگی هر مقدار هم که شدید باشد با تجویز دارو و مشاوره روانشناسی قابل‌درمان است. اگر خود شما یا اطرافیان احساس می‌کنند که دچار افسردگی هستید بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید. کمک گرفتن از دیگران در زمان نیاز نشان ضعف نیست بلکه نشانه‌ای از بلوغ فکری و بالا بودن عزت‌نفس است.
راه‌های سازش و غلبه بر افسردگی

درمان افسردگی در مردان شامل تجویز دارو و جلسات مشاوره‌ای است که به شما راه‌های غلبه بر افسردگی را آموزش می‌دهد. مهم‌ترین روش‌های غلبه بر افسردگی به شرح زیر است:

    اهداف: هدف‌های معقول و واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید و از بر دوش کشیدن مسئولیت خارج از توان خودداری کنید
    حمایت: درخواست حمایت و کمک از یک دوست، همسر و یا اعضای خانواده یکی از راه‌های مؤثر در کاهش علائم افسردگی است. ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید تا بتوانید در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت کنید
    مدیریت استرس: با آموختن مهارت‌های مدیریت استرس مثل مراقبه و تمرینات خودآگاهی استرس را در زندگی خود کاهش دهید
    تصمیم‌گیری: اگر قصد انجام تغییرات بزرگی در حرفه یا روابط خود دارید بهتر است تا زمان درمان افسردگی صبر کنید
    فعالیت‌ها: سعی کنید انجام امور مورد علاقه خود را مثل ماهیگیری، فوتبال‌دستی و یا هر سرگرمی دیگر را در برنامه هفتگی خود بگنجانید
    سبک زندگی: حتماً سبک زندگی خود را بازبینی کنید و اگر نیاز به اصلاح دارد این کار را انجام دهید. تلاش برای رسیدن به سلامت روان بهتر، تغذیه سالم، انجام منظم ورزش و یا دوری از فعالیت‌های مخرب از نکات مهم در یک سبک زندگی سالم است

داروهای مفید و تأثیرگذاری برای درمان افسردگی تولید شده‌اند بنابراین سعی نکنید که خوددرمانی و یا سرکوب احساسات را در پیش بگیرید.

چه زمانی برای افسردگی مردان به پزشک مراجعه کنیم؟
چه زمانی برای افسردگی مردان به پزشک مراجعه کنیم؟

هر شخصی که علائم احساسی، رفتاری و فیزیکی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد را در خود مشاهده می‌کند باید به پزشک مراجعه نماید. پزشک با تشخیص نوع افسردگی و تجویز داروی مناسب، شما را در بهبودی سریع‌تر یاری می‌دهد. افسردگی هرگز نباید به حال خود رها شود چراکه این بیماری پیش‌رونده است و نباید انتظار بهبودی خودبه‌خودی از آن داشت. این بیماری روانی یکی از فاکتورهای خطر برای ارتکاب به خودکشی است.
اگر یکی از اطرافیان دارای علائم افسردگی باشد چگونه به او کمک کنیم؟

اگر در اطرافیان علائم مرتبط با افسردگی را مشاهده کردید حتماً موضوع را به وی اطلاع دهید و با او در مورد افکار و احساساتش صحبت کنید. سعی کنید که شنونده خوبی باشید. در گام بعدی او را برای مراجعه به پزشک ترغیب کنید. اگر بیان احساسات برای او دشوار است به وی یادآوری کنید که می‌تواند ابتدا از علائم فیزیکی با پزشک صحبت کند. به یاد داشته باشید که حمایت و کمک به فرد مبتلا به افسردگی مستلزم صبر و شکیبایی است.